Press de hombros sentado con mancuernas vs Press de hombros en máquina
Los dos son presses sentados por encima de la cabeza, y trabajan los mismos músculos. La diferencia es quién guía el peso: con mancuernas, tú; en la máquina, la palanca.
| Press de hombros sentado con mancuernas | Press de hombros en máquina | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides anterior y lateral, tríceps | deltoides anterior y lateral, tríceps |
| Equipo | Mancuernas | Máquina |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres una trayectoria libre y que cada brazo trabaje por su cuenta. | Quieres empujar hasta el fallo con seguridad, o acabas de empezar. |
La diferencia principal
Con mancuernas cada brazo sostiene su propio peso, así que un lado más débil se nota de inmediato. Tú eliges la trayectoria: los codos pueden ir un poco hacia delante, donde el hombro se sienta bien. El inconveniente: las mancuernas pesadas cuestan colocarlas en posición, y en la última repetición existe la posibilidad de que una se desvíe.
La máquina sostiene la trayectoria por ti: puedes empujar hasta el fallo sin miedo a soltar el peso, y cambiarlo en un segundo con el pasador, cómodo para las series de caída. Pero la palanca es la misma para todos, y si su arco no encaja con tus hombros no puedes ajustarlo: entonces vuelve a las mancuernas.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: primero las mancuernas, de 6–10; la máquina al final, de 12–15 o hasta el fallo. La máquina es buena opción cuando entrenas sin compañero y quieres sacar las últimas repeticiones.
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Preguntas frecuentes
Press de hombros sentado con mancuernas o Press de hombros en máquina: ¿cuál elegir?
Los dos son presses sentados por encima de la cabeza, y trabajan los mismos músculos. La diferencia es quién guía el peso: con mancuernas, tú; en la máquina, la palanca.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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