Press francés con barra Z vs Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Los dos cargan la cabeza larga del tríceps porque el brazo queda elevado. En el press francés el brazo va inclinado hacia arriba estando tumbado; en la extensión en polea, sobre la cabeza estando de pie.
| Press francés con barra Z | Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, sobre todo la cabeza larga | tríceps, cabeza larga |
| Equipo | Barra Z | Polea o cruce |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres aislamiento pesado de tríceps y tus codos lo aguantan. | Quieres el mayor estiramiento de la cabeza larga y una carga más suave para los codos. |
La diferencia principal
En el press francés una barra EZ baja hasta la frente o un poco detrás de la cabeza, con los codos apuntando al techo. Aquí puedes manejar un peso considerable, y es uno de los movimientos de aislamiento más pesados para tríceps. Los codos también reciben la mayor parte de la carga: sube el peso con cuidado y no des tirones al bajar la barra desde el fondo.
En la extensión por encima de la cabeza el brazo queda más elevado, y la cabeza larga se estira al máximo. La polea mantiene la tensión en todo el recorrido, y suele ser más suave para los codos que una barra. El peso es menor, así que este es para 10–15 repeticiones, no para récords.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: primero el press francés, de 8–10, y en segundo lugar la extensión en polea por encima de la cabeza, de 12–15. Si los codos protestan contra la barra, la extensión en polea puede encargarse de toda la cabeza larga por sí sola.
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Preguntas frecuentes
Press francés con barra Z o Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea: ¿cuál elegir?
Los dos cargan la cabeza larga del tríceps porque el brazo queda elevado. En el press francés el brazo va inclinado hacia arriba estando tumbado; en la extensión en polea, sobre la cabeza estando de pie.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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