Extensión de tríceps en polea vs Press francés con barra Z
Ambos extienden el codo y cargan el tríceps, pero la posición del brazo cambia: en la polea el brazo va pegado al cuerpo; en el press francés el brazo está elevado y la cabeza larga se estira.
| Extensión de tríceps en polea | Press francés con barra Z | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, sobre todo la cabeza lateral | tríceps, sobre todo la cabeza larga |
| Equipo | Polea o cruce | Barra Z |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Quieres volumen fácil para el tríceps sin cargar los codos. | Quieres más cabeza larga y más masa en el brazo. |
La diferencia principal
La extensión en polea es simple y suave: tensión constante, fácil de subir el peso de a poco, y trabajan más las cabezas lateral y medial. En el press francés tumbado el brazo apunta hacia arriba y atrás, así que la cabeza larga empieza estirada y trabaja más. El precio es la carga en los codos: empieza con un peso moderado y con barra EZ.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: primero el press francés para el tríceps y después las extensiones en polea de 12–15 repeticiones. Si el press francés te molesta los codos, la extensión en polea por encima de la cabeza da el mismo estiramiento, pero más suave.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Extensión de tríceps en polea o Press francés con barra Z: ¿cuál elegir?
Ambos extienden el codo y cargan el tríceps, pero la posición del brazo cambia: en la polea el brazo va pegado al cuerpo; en el press francés el brazo está elevado y la cabeza larga se estira.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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