Gemelos de pie vs Gemelos sentado
El movimiento del tobillo es el mismo; la diferencia está en la rodilla. De pie la pierna va recta; sentado la rodilla está doblada en ángulo recto, y eso cambia qué músculo de la pantorrilla trabaja más.
| Gemelos de pie | Gemelos sentado | |
|---|---|---|
| Músculos | gastrocnemio, sóleo | sóleo, gastrocnemio |
| Equipo | Máquina | Máquina |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres cargar el gastrocnemio con mucho peso. | Quieres trabajar el sóleo y toda la pantorrilla. |
La diferencia principal
El gastrocnemio se inserta por encima de la rodilla, así que trabaja a toda potencia con la pierna recta, en las elevaciones de pie. Aquí puedes ir pesado, y es el ejercicio principal de pantorrillas.
Con la rodilla doblada el gastrocnemio se afloja y casi no ayuda, y el sóleo, que está debajo, toma el trabajo. Por eso en las elevaciones sentado se usa menos peso, y son para quien quiere que crezca toda la pantorrilla. En las dos, usa todo el rango: baja el talón hasta el estiramiento, aguanta un segundo y no reboten.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, y es la mejor combinación para pantorrillas: de pie de 8–12 y sentado de 12–20. Las pantorrillas se recuperan rápido, así que puedes entrenarlas 2–3 veces por semana.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Gemelos de pie o Gemelos sentado: ¿cuál elegir?
El movimiento del tobillo es el mismo; la diferencia está en la rodilla. De pie la pierna va recta; sentado la rodilla está doblada en ángulo recto, y eso cambia qué músculo de la pantorrilla trabaja más.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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