Prensa de piernas vs Sentadilla hack
Las dos máquinas quitan el equilibrio de la ecuación. En la prensa de piernas estás sentado y empujas una plataforma; en la hack squat estás de pie y haces la sentadilla tú mismo.
| Prensa de piernas | Sentadilla hack | |
|---|---|---|
| Músculos | cuádriceps, glúteos | cuádriceps, glúteos |
| Equipo | Máquina | Máquina |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Eres principiante, la espalda se queja en las sentadillas o quieres volumen de piernas sin fatiga extra. | Quieres más cuádriceps y un movimiento que se sienta como una sentadilla. |
La diferencia principal
La prensa de piernas es la entrada más fácil: la espalda queda en el respaldo, el recorrido es fácil de limitar y los pesos grandes requieren poca técnica. La posición de los pies cambia el énfasis: más arriba en la plataforma, más glúteos e isquiotibiales; más abajo, más cuádriceps. El punto débil es la zona lumbar abajo: si la pelvis se despega del respaldo, el recorrido es demasiado profundo.
La hack squat se parece más a una sentadilla de verdad: estás de pie, el torso está casi vertical, las rodillas avanzan bastante y el cuádriceps se estira más. Las cargas son notablemente menores que en la prensa de piernas: no se pueden comparar kilos entre máquinas.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: la hack squat primero, mientras las piernas están frescas, y luego la prensa de piernas para repeticiones. O alterna ambas entre entrenamientos si no caben en uno.
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Preguntas frecuentes
Prensa de piernas o Sentadilla hack: ¿cuál elegir?
Las dos máquinas quitan el equilibrio de la ecuación. En la prensa de piernas estás sentado y empujas una plataforma; en la hack squat estás de pie y haces la sentadilla tú mismo.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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