Cruce de poleas vs Aperturas con mancuernas
Ambos aíslan el pecho: los brazos se cierran en arco con los codos ligeramente flexionados. La diferencia está en de dónde tira el peso: con mancuernas, hacia abajo; con polea, hacia donde está el cable.
| Cruce de poleas | Aperturas con mancuernas | |
|---|---|---|
| Músculos | pecho, deltoides anterior | pecho, deltoides anterior |
| Equipo | Polea o cruce | Mancuernas |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres tensión en todo el recorrido y distintos ángulos. | No hay polea, o quieres estirar más el pecho abajo. |
La diferencia principal
Con mancuernas la carga es máxima abajo, en el estiramiento, y casi desaparece arriba, donde los brazos sostienen el peso en vertical. En el cruce la polea tira hacia un lado, así que el músculo trabaja en el medio y también al juntar las manos. La polea permite cambiar el ángulo —de arriba abajo, de abajo arriba— y trabajar con más precisión una parte del pecho. Las mancuernas son más simples: solo necesitas un banco.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, ambos sirven como segundo o tercer ejercicio después de los press. Si haces solo uno, elige el que sientas mejor en el pecho y no persigas el peso.
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Preguntas frecuentes
Cruce de poleas o Aperturas con mancuernas: ¿cuál elegir?
Ambos aíslan el pecho: los brazos se cierran en arco con los codos ligeramente flexionados. La diferencia está en de dónde tira el peso: con mancuernas, hacia abajo; con polea, hacia donde está el cable.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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