Curl martillo vs Curl inverso con barra
Ambos curls pasan parte del trabajo del bíceps al braquial y al braquiorradial. En el curl martillo las palmas miran una hacia la otra; en el curl inverso miran hacia abajo.
| Curl martillo | Curl inverso con barra | |
|---|---|---|
| Músculos | braquial, braquiorradial, bíceps | braquiorradial, braquial, bíceps, extensores del antebrazo |
| Equipo | Mancuernas | Barra |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres grosor de brazo y un curl pesado que no castigue las muñecas. | Quieres subir los antebrazos y el braquiorradial. |
La diferencia principal
El agarre martillo es una posición fuerte para el codo: el braquial y el braquiorradial trabajan a toda potencia, el bíceps ayuda y el peso queda cerca de un curl normal. Añade grosor al brazo entre el bíceps y el codo.
El agarre prono es la posición más débil: el bíceps casi no participa, y el trabajo principal lo hacen el braquiorradial y los extensores del antebrazo, que mantienen la muñeca recta. El peso es bastante menor, y está bien. Los curls inversos son la mejor forma de subir los antebrazos cuando van atrasados.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: los martillos como segundo ejercicio del día de brazos, de 8–12, y los inversos al final, de 12–15, con un peso con el que las muñecas se mantengan rectas.
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Preguntas frecuentes
Curl martillo o Curl inverso con barra: ¿cuál elegir?
Ambos curls pasan parte del trabajo del bíceps al braquial y al braquiorradial. En el curl martillo las palmas miran una hacia la otra; en el curl inverso miran hacia abajo.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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