Press de banca agarre cerrado vs Fondos
Los dos son presses multiarticulares en los que los tríceps hacen la mayor parte del trabajo. En el press de agarre cerrado mueves una barra; en los fondos te mueves tú.
| Press de banca agarre cerrado | Fondos | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, pecho, deltoides anterior | pecho inferior, tríceps, deltoides anterior |
| Equipo | Barra | Paralelas |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Quieres trabajo pesado de tríceps con una progresión precisa por peso. | Quieres tríceps y la parte baja del pecho sin barra, y tus hombros se llevan bien con los fondos. |
La diferencia principal
El press de agarre cerrado es un press de banca normal con agarre a la anchura de los hombros y los codos pegados al cuerpo. No vayas más estrecho: un agarre muy cerrado fuerza las muñecas y no suma nada a los tríceps. La progresión es sencilla —con discos—, y el peso es alto, por eso es uno de los mejores movimientos de fuerza para tríceps.
En los fondos levantas casi todo tu peso corporal. Si mantienes el torso vertical, trabajan más los tríceps; si te inclinas hacia delante, pasa más carga al pecho. El punto más duro para el hombro es abajo, así que baja hasta un ángulo recto en los codos, no hasta donde llegues. Añade peso con un cinturón y un disco cuando tu propio peso se haga fácil.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, pero en días distintos o uno tras otro con peso moderado: los dos cargan mucho los tríceps y el deltoides anterior. Una buena combinación es el press de agarre cerrado en el día de press y los fondos en el día de brazos.
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Preguntas frecuentes
Press de banca agarre cerrado o Fondos: ¿cuál elegir?
Los dos son presses multiarticulares en los que los tríceps hacen la mayor parte del trabajo. En el press de agarre cerrado mueves una barra; en los fondos te mueves tú.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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