Curl predicador vs Curl concentrado
Ambos son curls estrictos: el cuerpo no ayuda, así que el bíceps trabaja solo. La diferencia está en dónde el movimiento se vuelve más difícil.
| Curl predicador | Curl concentrado | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | bíceps |
| Equipo | Barra Z | Mancuernas |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres aislamiento estricto y pesado con el foco en el estiramiento. | Quieres exprimir el pico de contracción y equilibrar los brazos uno por uno. |
La diferencia principal
En el banco Scott el brazo queda apoyado sobre una almohadilla inclinada frente a ti, y el punto más difícil está abajo, cuando el brazo casi está estirado y el bíceps está en tensión. Normalmente se hace con barra EZ, y el peso es bastante bueno. Abajo no sueltes el peso ni estires el brazo de golpe: justo ahí es donde el codo sufre más.
En el curl de concentración te sientas, apoyas el codo en la cara interna del muslo y subes una mancuerna con un brazo. Es más difícil arriba, donde el bíceps se contrae al máximo. El peso es pequeño, pero es fácil controlar cada repetición y equilibrar un brazo más débil.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: el banco Scott primero, de 8–12, y los de concentración al final del día de brazos, de 10–15 por brazo. Juntos cubren la posición estirada y la contracción.
Preguntas frecuentes
Curl predicador o Curl concentrado: ¿cuál elegir?
Ambos son curls estrictos: el cuerpo no ayuda, así que el bíceps trabaja solo. La diferencia está en dónde el movimiento se vuelve más difícil.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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