Press de banca con barra vs Press de suelo con barra
El press en suelo es el mismo press de banca, solo que te tumbas en el suelo dentro de una jaula de potencia, y los codos tocan el suelo antes de que la barra llegue al pecho.
| Press de banca con barra | Press de suelo con barra | |
|---|---|---|
| Músculos | pecho, deltoides anterior, tríceps | tríceps, pecho, deltoides anteriores |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Quieres el levantamiento completo, el máximo de pecho y de fuerza en el movimiento de competición. | Tienes un bloqueo débil o quieres más tríceps en tu press. |
La diferencia principal
En el banco tienes el recorrido completo: la barra toca el pecho, los pies empujan contra el suelo y ayudan con la tensión de todo el cuerpo. Es la opción principal para la fuerza de press y para el pecho, que trabaja más en la parte inferior.
En el suelo se pierde la parte baja del movimiento, las piernas casi no ayudan, y cada repetición arranca desde una pausa corta en el suelo. La carga se desplaza a los tríceps y a la mitad superior del press, por eso se usa cuando el bloqueo es el punto débil. Pon los topes de la jaula justo debajo de donde queda la barra abajo: en el suelo no puedes sacar la barra de encima tú solo.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: el press de banca como levantamiento principal, el press en suelo como accesorio en otro día, de 5–8 repeticiones. Cuando la parte baja del press no te cae bien, el recorrido más corto desde el suelo a menudo te deja seguir empujando.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Press de banca con barra o Press de suelo con barra: ¿cuál elegir?
El press en suelo es el mismo press de banca, solo que te tumbas en el suelo dentro de una jaula de potencia, y los codos tocan el suelo antes de que la barra llegue al pecho.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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