Dominadas vs Dominadas asistidas con banda
El mismo movimiento, pero la banda carga parte de tu peso. Es la escalera hacia tus primeras dominadas limpias y una forma de acumular volumen mientras tu peso corporal todavía pesa mucho.
| Dominadas | Dominadas asistidas con banda | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsales, bíceps, espalda media, agarre | dorsales, bíceps, zona media de la espalda |
| Equipo | Barra de dominadas | Barra de dominadas |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Haces al menos 4–5 dominadas limpias. | Tienes pocas dominadas limpias o ninguna y quieres acumular volumen en el mismo movimiento. |
La diferencia principal
Una dominada limpia es todo tu peso corporal, desde el colgado con brazos estirados hasta que el mentón pasa la barra. Es muy dura para un principiante, y si haces 1–2 repeticiones, es difícil acumular un volumen decente.
La banda ayuda más abajo, donde está más estirada, y casi nada arriba: así que la parte alta con banda es la más difícil, justo donde la gente suele estancarse. Progresa de una banda gruesa a una más fina. Suma negativas lentas sin banda: sube de un salto arriba y bájate en 3–5 segundos, y las repeticiones limpias llegarán más rápido.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: primero todas las dominadas limpias que puedas, y luego completa el volumen con la banda. Cuando hagas 10–12 repeticiones con la banda más fina, pasa a las limpias.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Dominadas o Dominadas asistidas con banda: ¿cuál elegir?
El mismo movimiento, pero la banda carga parte de tu peso. Es la escalera hacia tus primeras dominadas limpias y una forma de acumular volumen mientras tu peso corporal todavía pesa mucho.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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