Curl con barra vs Curl con barra Z
El mismo movimiento, distinta curvatura de la barra. En la barra recta las palmas miran completamente hacia arriba; en la barra EZ se giran un poco hacia adentro.
| Curl con barra | Curl con barra Z | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | bíceps, braquial |
| Equipo | Barra | Barra Z |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Tus muñecas no se quejan y quieres el bíceps trabajando con la palma completamente arriba. | La barra recta te molesta en las muñecas o los codos. |
La diferencia principal
La barra recta gira del todo el antebrazo con la palma hacia arriba, y esa es una de las funciones del bíceps, así que aquí trabaja a toda fuerza. Pero no a todas las muñecas y codos les resulta cómoda esa posición, sobre todo con mucho peso.
En la barra EZ las palmas se giran un poco hacia adentro: es más fácil para las muñecas, el bíceps sigue haciendo el trabajo principal y la diferencia de carga sobre él es pequeña. El peso suele ser casi el mismo. Si la barra recta te molesta en las muñecas, usa la EZ y no insistas.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, pero no tiene mucho sentido hacer los dos el mismo día, son casi el mismo ejercicio. Elige el que te resulte más cómodo o cámbialos cada pocas semanas. Anótalos por separado en el diario: el peso en cada uno no siempre coincide.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Curl con barra o Curl con barra Z: ¿cuál elegir?
El mismo movimiento, distinta curvatura de la barra. En la barra recta las palmas miran completamente hacia arriba; en la barra EZ se giran un poco hacia adentro.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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