Extensión de tríceps en polea con cuerda vs Extensión de tríceps en polea
Una polea, un movimiento: extiendes los codos de arriba abajo con los brazos pegados al cuerpo. Lo único que cambia es lo que agarras.
| Extensión de tríceps en polea con cuerda | Extensión de tríceps en polea | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps | tríceps, sobre todo la cabeza lateral |
| Equipo | Polea o cruce | Polea o cruce |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres más peso y una progresión sencilla. | Quieres un bloqueo completo abajo y un agarre amable con las muñecas. |
La diferencia principal
Con una barra recta o en V el agarre es fijo, las manos van juntas y puedes levantar más peso. Es un ejercicio sencillo en el que es fácil progresar, y eso se ve en tu diario.
La cuerda da un agarre neutro, y abajo puedes separar los extremos: los codos se extienden del todo y el tríceps se contrae con más fuerza. El peso es menor, pero es más amable con las muñecas y se siente mejor la contracción. En ambas, lo importante es lo mismo: los codos quietos y el cuerpo sin irse hacia el peso.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: la barra más pesada para 8–12, la cuerda después para 12–20 o como remate. Incluso puedes hacer las dos en una misma serie: la barra hasta el fallo y enseguida la cuerda con un peso más ligero.
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Preguntas frecuentes
Extensión de tríceps en polea con cuerda o Extensión de tríceps en polea: ¿cuál elegir?
Una polea, un movimiento: extiendes los codos de arriba abajo con los brazos pegados al cuerpo. Lo único que cambia es lo que agarras.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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