Peso muerto rumano vs Peso muerto piernas rígidas
Los dos son inclinaciones de cadera con barra para los isquiotibiales. Se diferencian en las rodillas y en el inicio: el rumano empieza desde arriba con las rodillas ligeramente flexionadas; la versión con piernas rígidas mantiene las rodillas casi rectas y a menudo empieza desde el suelo.
| Peso muerto rumano | Peso muerto piernas rígidas | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiales, glúteos; los erectores de la columna sostienen la inclinación | isquiotibiales, glúteos, erectores de la columna |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Quieres más peso y la espalda recta, o eres nuevo en las inclinaciones. | Tienes buena movilidad y quieres el máximo estiramiento de los isquiotibiales. |
La diferencia principal
En el rumano las rodillas están flexionadas y no se mueven, la cadera va hacia atrás, la barra se desliza por los muslos y te detienes donde termina el estiramiento. En el peso muerto con piernas rígidas las rodillas están casi bloqueadas: el estiramiento de los isquiotibiales es mayor, pero bajar profundo sin redondear la espalda es más difícil, y la zona lumbar trabaja más. El peso de trabajo suele ser menor.
¿Se pueden hacer los dos?
Se puede, pero normalmente basta con una: elige la que te deje la espalda recta. El peso muerto con piernas rígidas va bien desde un cajón o con mancuernas: es más ligero y no golpea el suelo.
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Preguntas frecuentes
Peso muerto rumano o Peso muerto piernas rígidas: ¿cuál elegir?
Los dos son inclinaciones de cadera con barra para los isquiotibiales. Se diferencian en las rodillas y en el inicio: el rumano empieza desde arriba con las rodillas ligeramente flexionadas; la versión con piernas rígidas mantiene las rodillas casi rectas y a menudo empieza desde el suelo.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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