Peso muerto con barra vs Peso muerto sumo
Los dos son peso muerto: la barra del suelo hasta bloquear arriba. El convencional usa postura estrecha con las manos fuera de las rodillas; el sumo, postura ancha con las manos entre las piernas, y eso cambia quién hace el trabajo.
| Peso muerto con barra | Peso muerto sumo | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna, trapecios, agarre | glúteos, cuádriceps, aductores, isquiotibiales, espalda |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie |
| Elige este cuando | Tienes espalda y isquiotibiales fuertes, brazos largos y quieres fuerza en toda la cadena posterior. | Tiras con la zona lumbar delicada, tienes buena movilidad de cadera o torso largo. |
La diferencia principal
En el convencional el torso se inclina más: trabajan más la zona lumbar y los isquiotibiales, y el recorrido es más largo. En el sumo el torso está más erguido, la barra recorre menos camino, trabajan más cuádriceps y aductores, y menos la zona lumbar. Cuál te resulta más fuerte depende de la longitud de brazos, piernas y torso, y de la movilidad de la cadera: con torso largo y brazos cortos, el sumo suele salir más pesado; con brazos largos, suele ir mejor el convencional.
¿Se pueden hacer los dos?
Se puede: un estilo principal, pesado, y el otro como accesorio, más ligero y en repeticiones. Anótalos en el diario como ejercicios distintos: tienen récords diferentes y no conviene mezclarlos en un solo gráfico.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Peso muerto con barra o Peso muerto sumo: ¿cuál elegir?
Los dos son peso muerto: la barra del suelo hasta bloquear arriba. El convencional usa postura estrecha con las manos fuera de las rodillas; el sumo, postura ancha con las manos entre las piernas, y eso cambia quién hace el trabajo.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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