Jalón al pecho vs Jalón al pecho agarre supino
Es la historia de dominadas contra dominadas supinas, pero en polea: el agarre prono tiene las palmas hacia afuera; el supino, las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
| Jalón al pecho | Jalón al pecho agarre supino | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsales, bíceps, espalda media | dorsales, bíceps, zona media de la espalda |
| Equipo | Polea o cruce | Polea o cruce |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres más espalda y deltoides posterior. | Quieres más peso y bíceps, o el agarre prono te molesta en los hombros. |
La diferencia principal
Con agarre prono ancho el bíceps trabaja en una posición menos favorable, y más carga va a los dorsales, la parte alta de la espalda y el deltoides posterior. El peso suele ser un poco menor que con agarre supino.
Con agarre supino los codos bajan pegados al cuerpo, el bíceps participa más y se levanta más peso. Los dorsales siguen trabajando: jalar hacia la parte baja del pecho con una ligera inclinación les sienta muy bien. Es buena opción si quieres trabajar un poco más el bíceps o si el agarre prono no le sienta bien a tus hombros.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: un agarre como ejercicio principal y el otro como segundo ejercicio o en otro día. El agarre supino también es una buena base para las dominadas supinas.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Jalón al pecho o Jalón al pecho agarre supino: ¿cuál elegir?
Es la historia de dominadas contra dominadas supinas, pero en polea: el agarre prono tiene las palmas hacia afuera; el supino, las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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