Klimmzüge vs. Klimmzüge im Untergriff
Eine Bewegung, zwei Griffe: Handflächen vom Körper weg ist der Klimmzug, Handflächen zu dir ist der Klimmzug im Untergriff. Fast alle finden den Untergriff leichter.
| Klimmzüge | Klimmzüge im Untergriff | |
|---|---|---|
| Muskeln | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens, Griff | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens |
| Equipment | Klimmzugstange | Klimmzugstange |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du willst mehr Rücken und hintere Schulter. | Du willst mehr Bizeps oder schaffst bisher nur wenige Wiederholungen. |
Der Hauptunterschied
Im Untergriff kommt der Bizeps stärker dazu, die Ellbogen führen dicht am Körper entlang, und die meisten schaffen 1–3 Wiederholungen mehr. Der Obergriff ist etwas breiter, der Bizeps arbeitet in einer ungünstigeren Position, und mehr Arbeit geht an die breiten Rückenmuskeln und die hintere Schulter. Beide sind gut für den Rücken — in beiden arbeitet der breite Rückenmuskel; wenn Ellbogen oder Handgelenke bei einem Griff klagen, nimm den anderen oder einen neutralen Griff.
Kann man beides machen?
Ja: Griffe zwischen den Einheiten wechseln oder beides an einem Tag machen. Solange dir Klimmzüge im Obergriff noch schwerfallen, hilft der Untergriff, das Volumen aufzubauen.
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Häufige Fragen
Klimmzüge oder Klimmzüge im Untergriff — was soll ich wählen?
Eine Bewegung, zwei Griffe: Handflächen vom Körper weg ist der Klimmzug, Handflächen zu dir ist der Klimmzug im Untergriff. Fast alle finden den Untergriff leichter.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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