Bankdrücken mit Langhantel vs. Schrägbankdrücken mit Langhantel
Derselbe Drücker, aber die Bank ist um 30–45° angehoben. Die Schräge verlagert die Last auf die obere Brust und die vordere Schulter und senkt das Arbeitsgewicht.
| Bankdrücken mit Langhantel | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|
| Muskeln | Brust, vordere Schulter, Trizeps | obere Brust, vordere Schulter, Trizeps |
| Equipment | Langhantel | Langhantel |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du willst maximales Gewicht auf der Bank und Kraft. | Die obere Brust hinkt hinterher, oder deine Schultern kommen mit der Schräge besser zurecht. |
Der Hauptunterschied
Auf der flachen Bank drückst du am meisten, die ganze Brust arbeitet, und die Stange berührt die Mitte der Brust. Auf der Schrägbank senkt sich die Stange zur oberen Brust, der Schlüsselbeinanteil arbeitet stärker, und die vordere Schulter übernimmt mehr Last. Je steiler die Schräge, desto mehr wird es ein Schulterdrücken: über 45° ist es fast ein Drücken über dem Kopf. Das Gewicht auf der Schrägbank liegt meist 15–25 % niedriger.
Kann man beides machen?
Ja, das ist Standard: das flache Drücken als Hauptübung, das Schrägbankdrücken als zweite, mit Langhantel oder Kurzhanteln. Du kannst die Reihenfolge auch von Woche zu Woche tauschen, wenn du die obere Brust aufbauen willst.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Bankdrücken mit Langhantel oder Schrägbankdrücken mit Langhantel — was soll ich wählen?
Derselbe Drücker, aber die Bank ist um 30–45° angehoben. Die Schräge verlagert die Last auf die obere Brust und die vordere Schulter und senkt das Arbeitsgewicht.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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