Shrugs mit Langhantel vs. Shrugs mit Kurzhanteln
Bei beiden hebst du die Schultern Richtung Ohren und trainierst den oberen Trapezmuskel. Die Stange hängt vor den Oberschenkeln, die Kurzhanteln hängen seitlich am Körper.
| Shrugs mit Langhantel | Shrugs mit Kurzhanteln | |
|---|---|---|
| Muskeln | oberer Trapezmuskel; Unterarme halten den Griff | oberer Trapezmuskel; Unterarme halten den Griff |
| Equipment | Langhantel | Kurzhanteln |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst maximales Gewicht und einfache Steigerung über Scheiben. | Du willst eine natürliche Bewegungslinie und jede Seite für sich arbeiten lassen. |
Der Hauptunterschied
Mit der Langhantel kannst du sehr schwer werden, und der Fortschritt ist einfach – über Scheiben. Nachteil: Die Stange scheuert an den Oberschenkeln und zieht die Schultern etwas nach vorn, und der Griff gibt schnell nach – bei schweren Sätzen nimm Lifting-Straps.
Kurzhanteln hängen seitlich, die Schultern steigen auf ihrer natürlichen Bahn, und der Bewegungsumfang ist meist etwas größer. Jede Seite arbeitet für sich. Die Grenze kommt früher: Schwere Kurzhanteln sind schwer zu halten und vom Ständer zu nehmen. Schieb in beiden Varianten die Schultern gerade nach oben und roll sie nicht – Kreisen bringt nichts.
Kann man beides machen?
Ja, aber meist reicht einer: Die Trapezmuskeln arbeiten auch beim Kreuzheben und bei Rudern mit. Du kannst sie wochenweise wechseln oder mit der Stange schwer arbeiten und an einem anderen Tag die Kurzhanteln für 12–15 nehmen.
Häufige Fragen
Shrugs mit Langhantel oder Shrugs mit Kurzhanteln — was soll ich wählen?
Bei beiden hebst du die Schultern Richtung Ohren und trainierst den oberen Trapezmuskel. Die Stange hängt vor den Oberschenkeln, die Kurzhanteln hängen seitlich am Körper.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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