Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend vs. Schulterdrücken an der Maschine
Beides sind Überkopfdrücke im Sitzen, und dieselben Muskeln arbeiten. Der Unterschied ist, wer das Gewicht führt: bei den Kurzhanteln du, bei der Maschine der Hebel.
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend | Schulterdrücken an der Maschine | |
|---|---|---|
| Muskeln | vordere und seitliche Schulter, Trizeps | vordere und seitliche Schulter, Trizeps |
| Equipment | Kurzhanteln | Maschine |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst eine freie Bahn und dass jeder Arm für sich arbeitet. | Du willst sicher bis zum Versagen drücken oder fängst gerade erst an. |
Der Hauptunterschied
Mit Kurzhanteln hält jeder Arm sein eigenes Gewicht, deshalb zeigt sich eine schwächere Seite sofort. Die Bahn bestimmst du: Die Ellbogen dürfen etwas nach vorn, wo die Schulter sich richtig anfühlt. Der Nachteil: Schwere Kurzhanteln sind schwer in Position zu bringen, und beim letzten Wdh. besteht die Gefahr, dass eine Hantel wegrutscht.
Die Maschine führt die Bahn für dich: Du kannst bis zum Versagen drücken, ohne Angst, etwas fallen zu lassen, und das Gewicht mit dem Stift in Sekunden ändern — praktisch für Drop-Sets. Aber der Hebel ist für alle gleich, und wenn seine Bahn deinen Schultern nicht liegt, kannst du sie nicht anpassen — dann geh zurück zu den Kurzhanteln.
Kann man beides machen?
Ja: Kurzhanteln zuerst für 6–10 Wdh., die Maschine am Ende für 12–15 oder bis zum Versagen. Die Maschine ist eine gute Wahl, wenn du ohne Partner trainierst und die letzten Wdh. herausdrücken willst.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend oder Schulterdrücken an der Maschine — was soll ich wählen?
Beides sind Überkopfdrücke im Sitzen, und dieselben Muskeln arbeiten. Der Unterschied ist, wer das Gewicht führt: bei den Kurzhanteln du, bei der Maschine der Hebel.
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