Langhantel-Curl vs. Kurzhantel-Curl
Beides beugt die Ellbogen gegen Widerstand. Die Langhantel verbindet beide Hände und erlaubt mehr Gewicht; Kurzhanteln geben jeder Hand eine eigene Bahn und erlauben, das Handgelenk zu drehen.
| Langhantel-Curl | Kurzhantel-Curl | |
|---|---|---|
| Muskeln | Bizeps, Brachialis | Bizeps, Brachialis |
| Equipment | Langhantel | Kurzhanteln |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst schwerer und eine einfachere Steigerung, und deine Handgelenke sind in Ordnung. | Eine gerade Stange belastet deine Handgelenke oder Ellbogen, oder ein Arm hinkt hinterher. |
Der Hauptunterschied
Mit der Langhantel ist es leichter, das Gewicht zu steigern, und beide Arme arbeiten gleichzeitig — doch die gerade Stange fixiert die Handgelenke in einer Position, und manche bekommen Schmerzen in Handgelenk oder Ellbogen (dann hilft eine EZ-Stange). Mit Kurzhanteln kannst du die Handfläche beim Heben nach oben drehen — das belastet den Bizeps zusätzlich — und die Arme abwechselnd trainieren, während der andere ausruht. Ein schwächerer Arm kann sich nicht hinter dem stärkeren verstecken.
Kann man beides machen?
Ja: zuerst die Langhantel für die Arme, schwerer, danach Kurzhanteln, wechselseitig oder auf der Schrägbank. Der Bizeps braucht wenig direktes Volumen — Zugübungen für den Rücken belasten ihn ohnehin.
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Häufige Fragen
Langhantel-Curl oder Kurzhantel-Curl — was soll ich wählen?
Beides beugt die Ellbogen gegen Widerstand. Die Langhantel verbindet beide Hände und erlaubt mehr Gewicht; Kurzhanteln geben jeder Hand eine eigene Bahn und erlauben, das Handgelenk zu drehen.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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