Scott-Curl vs. Konzentrationscurl
Beide sind strikte Curls: Der Körper kann nicht helfen, also arbeitet der Bizeps allein. Der Unterschied liegt darin, wo die Bewegung am schwersten wird.
| Scott-Curl | Konzentrationscurl | |
|---|---|---|
| Muskeln | Bizeps, Brachialis | Bizeps |
| Equipment | EZ-Stange | Kurzhanteln |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst eine schwere, strikte Isolation mit Fokus auf der Dehnung. | Du willst den Höhepunkt der Kontraktion ausreizen und deine Arme einzeln ausgleichen. |
Der Hauptunterschied
An der Scott-Bank liegt dein Oberarm auf einem schrägen Polster vor dir, und der schwerste Punkt liegt unten, wenn der Arm fast gestreckt und der Bizeps gedehnt ist. Meist macht man das mit einer EZ-Stange, und das Gewicht ist ordentlich. Lass unten das Gewicht nicht fallen und strecke den Arm nicht ruckartig durch – genau dort hat es der Ellbogen am schwersten.
Beim Konzentrationscurl sitzt du, stützt den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab und curlst eine Kurzhantel mit einem Arm. Am schwersten ist es oben, wo sich der Bizeps voll zusammenzieht. Das Gewicht ist klein, aber jede Wiederholung lässt sich gut kontrollieren, und so gleichst du einen schwächeren Arm aus.
Kann man beides machen?
Ja: Scott-Curls früher, für 8–12, Konzentrationscurls am Ende des Armtags, für 10–15 pro Arm. Zusammen decken sie sowohl die gedehnte Position als auch die Kontraktion ab.
Häufige Fragen
Scott-Curl oder Konzentrationscurl — was soll ich wählen?
Beide sind strikte Curls: Der Körper kann nicht helfen, also arbeitet der Bizeps allein. Der Unterschied liegt darin, wo die Bewegung am schwersten wird.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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