Stirndrücken mit SZ-Stange vs. Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
Beide belasten den langen Kopf des Trizeps, weil der Oberarm angehoben ist. Beim Skull Crusher ist er im Liegen nach oben gewinkelt; beim Kabelzug über dem Kopf steht er im Stehen über dem Kopf.
| Stirndrücken mit SZ-Stange | Trizepsdrücken über Kopf am Kabel | |
|---|---|---|
| Muskeln | Trizeps, besonders der lange Kopf | Trizeps, langer Kopf |
| Equipment | EZ-Stange | Kabelzug oder Crossover |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst schwere Trizepsisolation und deine Ellbogen vertragen sie. | Du willst die stärkste Dehnung des langen Kopfes und eine schonendere Belastung der Ellbogen. |
Der Hauptunterschied
Beim Skull Crusher senkt sich eine EZ-Stange zur Stirn oder knapp hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Decke. Du kannst hier echtes Gewicht bewegen, und es ist eine der schwersten Isolationsübungen für den Trizeps. Auch die Ellbogen tragen am meisten davon: Steigere das Gewicht vorsichtig und reiß die Stange nicht aus dem unteren Punkt.
Beim Trizepsstrecker über dem Kopf ist der Arm höher gehoben, deshalb wird der lange Kopf am stärksten gedehnt. Das Kabel hält die Spannung über den ganzen Bewegungsumfang, und für die Ellbogen ist das meist schonender als eine Stange. Das Gewicht ist geringer, deshalb ist diese Übung für 10–15 Wdh. gedacht, nicht für Rekorde.
Kann man beides machen?
Ja: Skull Crusher zuerst für 8–10 Wdh., der Strecker über Kopf am Kabelzug als zweite Übung für 12–15. Wenn deine Ellbogen gegen die Stange protestieren, übernimmt der Kabelzug allein den langen Kopf.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Stirndrücken mit SZ-Stange oder Trizepsdrücken über Kopf am Kabel — was soll ich wählen?
Beide belasten den langen Kopf des Trizeps, weil der Oberarm angehoben ist. Beim Skull Crusher ist er im Liegen nach oben gewinkelt; beim Kabelzug über dem Kopf steht er im Stehen über dem Kopf.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.