Latzug vs. Enger Latzug
Gleiche Maschine, gleiche Muskeln – Latissimus, Bizeps und mittlerer Rücken. Was sich ändert, ist der Griff: eine breite Stange im Obergriff oder ein schmaler V-Griff mit zueinander zeigenden Handflächen.
| Latzug | Enger Latzug | |
|---|---|---|
| Muskeln | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens | Latissimus, Bizeps, mittlerer Rücken |
| Equipment | Kabelzug oder Crossover | Kabelzug oder Crossover |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst den klassischen Latzug mit mehr oberem Rücken. | Du willst einen langen Bewegungsumfang und einen handgelenkschonenden neutralen Griff. |
Der Hauptunterschied
Mit breiter Stange wandern die Ellbogen nach unten und nach außen, der Bewegungsumfang ist kürzer, und der obere Rücken und der hintere Deltamuskel arbeiten etwas mehr. Zieh die Stange nicht hinter den Nacken – zieh sie zur oberen Brust, der Oberkörper leicht zurückgelehnt.
Mit engem Griff laufen die Ellbogen nah am Körper nach unten, der Bewegungsumfang ist länger, und der Latissimus wird oben stärker gedehnt. Der neutrale Griff ist für Handgelenke und Ellbogen angenehm, und das Gewicht ist meist etwas höher. In Studios wird gern zwischen „Breite“ und „Dicke“ des Rückens unterschieden – in der Praxis ist der Unterschied kleiner, als es klingt: Beide belasten den Latissimus gut.
Kann man beides machen?
Ja: ein Griff zuerst, der andere als zweite Übung, oder du wechselst sie zwischen den Einheiten. So bekommt dein Rücken Belastung aus verschiedenen Winkeln, und deine Ellbogen ermüden nicht von immer derselben Bewegung.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Latzug oder Enger Latzug — was soll ich wählen?
Gleiche Maschine, gleiche Muskeln – Latissimus, Bizeps und mittlerer Rücken. Was sich ändert, ist der Griff: eine breite Stange im Obergriff oder ein schmaler V-Griff mit zueinander zeigenden Handflächen.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.