Hammer-Curl vs. Reverse Curl mit Langhantel
Beide Curls verlagern einen Teil der Arbeit vom Bizeps auf den Brachialis und den Brachioradialis. Beim Hammer Curl zeigen die Handflächen zueinander, beim Reverse Curl nach unten.
| Hammer-Curl | Reverse Curl mit Langhantel | |
|---|---|---|
| Muskeln | Brachialis, Brachioradialis, Bizeps | Brachioradialis, Brachialis, Bizeps, Handgelenksstrecker |
| Equipment | Kurzhanteln | Langhantel |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst dickere Arme und einen schweren Curl, der die Handgelenke schont. | Du willst Unterarme und Brachioradialis nachziehen. |
Der Hauptunterschied
Der Hammergriff ist eine starke Position für den Ellbogen: Brachialis und Brachioradialis arbeiten mit voller Kraft, der Bizeps hilft mit, und das Gewicht liegt nah am normalen Curl. Die Übung macht den Arm zwischen Bizeps und Ellbogen dicker.
Der Obergriff ist die schwächste Position: Der Bizeps ist fast raus, und die Hauptarbeit machen der Brachioradialis und die Handgelenksstrecker, die das Handgelenk gerade halten. Das Gewicht ist deutlich niedriger, und das ist völlig in Ordnung. Reverse Curls sind der beste Weg, Unterarme nachzuziehen, die hinterherhinken.
Kann man beides machen?
Ja: Hammer Curls als zweite Übung am Armtag für 8–12, Reverse Curls zum Schluss für 12–15, mit einem Gewicht, bei dem die Handgelenke gerade bleiben.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Hammer-Curl oder Reverse Curl mit Langhantel — was soll ich wählen?
Beide Curls verlagern einen Teil der Arbeit vom Bizeps auf den Brachialis und den Brachioradialis. Beim Hammer Curl zeigen die Handflächen zueinander, beim Reverse Curl nach unten.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.