Klimmzüge vs. Klimmzug mit Widerstandsband
Dieselbe Bewegung, nur nimmt das Band einen Teil deines Gewichts ab. Es ist die Leiter zu deinen ersten sauberen Klimmzügen und eine Möglichkeit, Volumen aufzubauen, solange dein Körpergewicht noch viel ist.
| Klimmzüge | Klimmzug mit Widerstandsband | |
|---|---|---|
| Muskeln | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens, Griff | Latissimus, Bizeps, mittlerer Rücken |
| Equipment | Klimmzugstange | Klimmzugstange |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du schaffst mindestens 4–5 saubere Wiederholungen. | Du hast noch wenige oder keine sauberen Klimmzüge und willst Volumen in derselben Bewegung aufbauen. |
Der Hauptunterschied
Ein sauberer Klimmzug ist dein ganzes Körpergewicht, vom Hängen am gestreckten Arm bis zum Kinn über der Stange. Für Einsteiger ist das hart, und wenn du nur 1–2 schaffst, ist es schwer, ordentliches Volumen zusammenzubekommen.
Das Band hilft am meisten unten, wo es am stärksten gedehnt ist, und oben kaum. Deshalb ist die Oberposition mit Band am schwersten – genau dort, wo man meist hängen bleibt. Steigere von einem dicken zu einem dünneren Band. Füg langsame Negativ-Wiederholungen ohne Band hinzu – oben springen und dich über 3–5 Sekunden absenken –, dann kommen die sauberen Wiederholungen schneller.
Kann man beides machen?
Ja: erst so viele saubere Klimmzüge wie möglich, dann das Volumen mit dem Band aufbauen. Sobald du mit dem dünnsten Band 10–12 Wiederholungen schaffst, wechsle zu sauberen.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Klimmzüge oder Klimmzug mit Widerstandsband — was soll ich wählen?
Dieselbe Bewegung, nur nimmt das Band einen Teil deines Gewichts ab. Es ist die Leiter zu deinen ersten sauberen Klimmzügen und eine Möglichkeit, Volumen aufzubauen, solange dein Körpergewicht noch viel ist.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.