Trizepsdrücken am Seil vs. Trizepsdrücken am Kabel
Ein Kabelzug, eine Bewegung — du streckst die Ellbogen von oben nach unten, die Oberarme sind an den Körper gepresst. Verändert wird nur, was du festhältst.
| Trizepsdrücken am Seil | Trizepsdrücken am Kabel | |
|---|---|---|
| Muskeln | Trizeps | Trizeps, vor allem der äußere Kopf |
| Equipment | Kabelzug oder Crossover | Kabelzug oder Crossover |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst mehr Gewicht und eine einfache Steigerung. | Du willst unten die volle Kontraktion und einen handgelenkschonenden Griff. |
Der Hauptunterschied
Mit der geraden oder V-förmigen Stange ist der Griff fest, die Hände sind verbunden, und du kannst mehr Gewicht nehmen. Es ist eine einfache Übung, bei der sich leicht steigern lässt und die sich im Tagebuch zeigt.
Das Seil gibt einen neutralen Griff, und unten kannst du die Enden auseinanderziehen — die Ellbogen strecken sich ganz, und der Trizeps zieht sich stärker zusammen. Das Gewicht ist geringer, dafür ist es für die Handgelenke schonender, und du spürst die Kontraktion besser. Bei beiden kommt es auf dasselbe an: Die Ellbogen bleiben stehen, und der Körper lehnt sich nicht ins Gewicht.
Kann man beides machen?
Ja: die Stange schwerer für 8–12, danach das Seil für 12–20 oder als Finisher. Du kannst beides sogar in einem Satz machen: die Stange bis zum Muskelversagen, dann direkt ans Seil mit einem leichteren Gewicht.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Trizepsdrücken am Seil oder Trizepsdrücken am Kabel — was soll ich wählen?
Ein Kabelzug, eine Bewegung — du streckst die Ellbogen von oben nach unten, die Oberarme sind an den Körper gepresst. Verändert wird nur, was du festhältst.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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