Latzug vs. Latzug im Untergriff
Das ist das Klimmzug-gegen-Chin-up-Thema am Zug: Obergriff heißt Handflächen weg von dir, Untergriff heißt Handflächen zu dir, schulterbreit.
| Latzug | Latzug im Untergriff | |
|---|---|---|
| Muskeln | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens | Latissimus, Bizeps, mittlerer Rücken |
| Equipment | Kabelzug oder Crossover | Kabelzug oder Crossover |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst mehr Rücken und hinteren Deltamuskel. | Du willst mehr Gewicht und Bizeps, oder der Obergriff stört deine Schultern. |
Der Hauptunterschied
Im breiten Obergriff ist der Bizeps in einer ungünstigeren Position, und mehr Last übernehmen Latissimus, oberer Rücken und hinterer Deltamuskel. Das Gewicht ist meist etwas niedriger als im Untergriff.
Im Untergriff wandern die Ellbogen nach unten am Körper entlang, der Bizeps hilft kräftiger mit, und du hebst mehr. Der Latissimus arbeitet trotzdem – zur unteren Brust zu ziehen, leicht zurückgelehnt, passt ihm gut. Das ist eine gute Option, wenn du den Bizeps nebenbei etwas mitnehmen willst oder wenn der Obergriff deine Schultern belastet.
Kann man beides machen?
Ja: ein Griff als Hauptübung, der andere als zweite Übung oder an einem anderen Tag. Der Untergriff ist außerdem eine gute Vorstufe zu Klimmzügen im Untergriff.
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Häufige Fragen
Latzug oder Latzug im Untergriff — was soll ich wählen?
Das ist das Klimmzug-gegen-Chin-up-Thema am Zug: Obergriff heißt Handflächen weg von dir, Untergriff heißt Handflächen zu dir, schulterbreit.
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