Langhantel-Curl vs. SZ-Curl
Gleiche Bewegung, andere Krümmung der Stange. An der geraden Stange zeigen deine Handflächen komplett nach oben, an der EZ-Stange leicht nach innen.
| Langhantel-Curl | SZ-Curl | |
|---|---|---|
| Muskeln | Bizeps, Brachialis | Bizeps, Brachialis |
| Equipment | Langhantel | EZ-Stange |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Deine Handgelenke machen keine Probleme, und du willst den Bizeps mit voll gedrehter Handfläche arbeiten lassen. | Die gerade Stange stört deine Handgelenke oder Ellbogen. |
Der Hauptunterschied
Eine gerade Stange dreht den Unterarm komplett mit der Handfläche nach oben, und genau das gehört zu den Aufgaben des Bizeps – deshalb arbeitet er hier mit voller Kraft. Aber nicht jedes Handgelenk und jeder Ellbogen fühlt sich in dieser Position wohl, besonders mit schwerem Gewicht.
An der EZ-Stange drehen sich die Handflächen leicht nach innen: schonender für die Handgelenke, während der Bizeps trotzdem die Hauptarbeit übernimmt und der Unterschied in seiner Belastung klein bleibt. Das Gewicht ist meist fast gleich. Wenn die gerade Stange deine Handgelenke stört, nimm die EZ-Stange und kämpf nicht dagegen an.
Kann man beides machen?
Ja, aber an einem Tag bringt es wenig, beides zu machen – sie sind fast dieselbe Übung. Nimm die, die sich besser anfühlt, oder wechsle sie alle paar Wochen. Trag sie im Tagebuch getrennt ein: Das Gewicht stimmt bei ihnen nicht immer überein.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Langhantel-Curl oder SZ-Curl — was soll ich wählen?
Gleiche Bewegung, andere Krümmung der Stange. An der geraden Stange zeigen deine Handflächen komplett nach oben, an der EZ-Stange leicht nach innen.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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