Rumänisches Kreuzheben vs. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beides sind Hüftbeugen mit der Langhantel für die hinteren Oberschenkel. Sie unterscheiden sich in den Knien und im Start: Das RDL beginnt oben mit leicht gebeugten Knien, die Variante mit gestreckten Beinen hält die Knie fast gestreckt und startet oft vom Boden.
| Rumänisches Kreuzheben | Kreuzheben mit gestreckten Beinen | |
|---|---|---|
| Muskeln | hintere Oberschenkel, Gesäß; Rückenstrecker halten die Hüftbeuge | hintere Oberschenkel, Gesäß, Rückenstrecker |
| Equipment | Langhantel | Langhantel |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du willst mehr Gewicht und einen geraden Rücken oder bist neu bei Hüftbeugen. | Du hast gute Beweglichkeit und willst die maximale Dehnung der hinteren Oberschenkel. |
Der Hauptunterschied
Beim RDL sind die Knie gebeugt und bleiben so, das Becken geht nach hinten, die Stange gleitet an den Oberschenkeln entlang, und du hörst dort auf, wo die Dehnung endet. Beim gestreckten Kreuzheben sind die Knie fast durchgedrückt — die Dehnung der hinteren Oberschenkel ist größer, aber tiefer hinunterzugehen, ohne den Rücken zu runden, ist schwerer, und der untere Rücken arbeitet mehr. Das Arbeitsgewicht ist meist niedriger.
Kann man beides machen?
Du kannst beides machen, aber meist reicht eines: Wähle das, bei dem der Rücken gerade bleibt. Gestrecktes Kreuzheben lässt sich gut von einer Erhöhung oder mit Kurzhanteln machen — leichter und ohne Aufschlag auf den Boden.
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Häufige Fragen
Rumänisches Kreuzheben oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen — was soll ich wählen?
Beides sind Hüftbeugen mit der Langhantel für die hinteren Oberschenkel. Sie unterscheiden sich in den Knien und im Start: Das RDL beginnt oben mit leicht gebeugten Knien, die Variante mit gestreckten Beinen hält die Knie fast gestreckt und startet oft vom Boden.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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