Bankdrücken mit Langhantel vs. Floor Press mit Langhantel
Der Bodenpress ist dasselbe Bankdrücken, nur liegst du auf dem Boden im Power-Rack, und die Ellbogen berühren den Boden, bevor die Stange die Brust erreichen würde.
| Bankdrücken mit Langhantel | Floor Press mit Langhantel | |
|---|---|---|
| Muskeln | Brust, vordere Schulter, Trizeps | Trizeps, Brust, vordere Schulter |
| Equipment | Langhantel | Langhantel |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du willst die volle Übung, am meisten Brust und Kraft in der Wettkampfbewegung. | Dein Lockout ist schwach oder du willst mehr Trizeps in deinem Drücken. |
Der Hauptunterschied
Auf der Bank hast du den vollen Bewegungsumfang: Die Stange berührt die Brust, die Füße drücken in den Boden und helfen über die Ganzkörperspannung. Das ist die wichtigste Variante für Drückkraft und für die Brust, die unten am stärksten arbeitet.
Auf dem Boden fällt der untere Teil der Bewegung weg, die Beine helfen kaum, und jede Wdh. startet aus einer kurzen Pause auf dem Boden. Die Last verlagert sich auf den Trizeps und die obere Hälfte des Drückens, deshalb nimmt man ihn, wenn der Lockout die Schwachstelle ist. Stell die Sicherheitsbügel des Racks knapp unter die Position der Stange im untersten Punkt: Vom Boden kannst du die Stange nicht selbst unter dir hervorholen.
Kann man beides machen?
Ja: die Bank als Hauptübung, der Bodenpress als Zusatzübung an einem anderen Tag für 5–8 Wdh. Wenn sich der untere Teil des Bankdrückens unangenehm anfühlt, erlaubt dir die kürzere Bewegung vom Boden oft, weiterzudrücken.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Bankdrücken mit Langhantel oder Floor Press mit Langhantel — was soll ich wählen?
Der Bodenpress ist dasselbe Bankdrücken, nur liegst du auf dem Boden im Power-Rack, und die Ellbogen berühren den Boden, bevor die Stange die Brust erreichen würde.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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