Hip Thrust mit Langhantel vs. Glute Bridge mit Langhantel
Beide heben das Becken gegen Last und treffen das Gesäß in der oberen Position. Beim Hip Thrust liegen die Schulterblätter auf einer Bank; beim Glute Bridge liegen sie auf dem Boden.
| Hip Thrust mit Langhantel | Glute Bridge mit Langhantel | |
|---|---|---|
| Muskeln | Gesäß, hintere Oberschenkel | Gesäß, hintere Oberschenkel |
| Equipment | Langhantel | Langhantel |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst maximales Gewicht und einen großen Bewegungsradius für das Gesäß. | Es gibt keine Bank, du willst etwas Einfaches oder einen Abschluss mit vielen Wiederholungen. |
Der Hauptunterschied
Die Bank gibt dem Hip Thrust mehr Bewegungsradius: Das Becken geht tiefer, das Gesäß dehnt sich stärker, und man kann meist schwerer laden. Die Bridge vom Boden ist kürzer und einfacher aufzubauen — keine Bank, und die Stange lässt sich leichter über die Beine rollen — und eignet sich gut für viele Wiederholungen oder am Ende des Trainings. Beide halten die Arbeit in der vollständig kontrahierten Position, in der Kniebeuge und Kreuzheben das Gesäß kaum belasten.
Kann man beides machen?
Ja: der Hip Thrust als Hauptübung für das Gesäß, schwer, die Bridge als Abschluss für 15–20 Wiederholungen. Wenn die Bank belegt ist, ersetzt die Bridge den Hip Thrust, ohne den Sinn zu verlieren.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Hip Thrust mit Langhantel oder Glute Bridge mit Langhantel — was soll ich wählen?
Beide heben das Becken gegen Last und treffen das Gesäß in der oberen Position. Beim Hip Thrust liegen die Schulterblätter auf einer Bank; beim Glute Bridge liegen sie auf dem Boden.
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