Enges Bankdrücken vs. Dips
Beides sind Grunddrücke, bei denen der Trizeps den größten Teil der Arbeit macht. Beim engen Bankdrücken bewegst du eine Stange; beim Dip bewegst du dich selbst.
| Enges Bankdrücken | Dips | |
|---|---|---|
| Muskeln | Trizeps, Brust, vordere Schulter | untere Brust, Trizeps, vordere Schulter |
| Equipment | Langhantel | Barren |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du willst schwere Trizepsarbeit mit präziser Steigerung über das Gewicht. | Du willst Trizeps und untere Brust ohne Langhantel, und deine Schultern vertragen die Dips. |
Der Hauptunterschied
Das Bankdrücken mit engem Griff ist ein normales Bankdrücken mit Griff in Schulterbreite und den Ellbogen am Körper entlang. Enger solltest du nicht greifen: Ein sehr enger Griff verdreht die Handgelenke und bringt dem Trizeps nichts. Die Steigerung ist einfach — über Scheiben —, und das Gewicht ist hoch, deshalb ist das eine der besten Kraftübungen für den Trizeps.
Beim Dip hebst du fast dein ganzes Körpergewicht. Hältst du den Rumpf aufrecht, arbeitet mehr der Trizeps; lehnst du dich nach vorn, übernimmt die Brust. Der untere Punkt ist für die Schulter die schwierigste Stelle, also geh bis zu einem rechten Winkel in den Ellbogen, nicht so tief, wie es geht. Füge Gewicht mit einem Gürtel und einer Scheibe hinzu, sobald dir das Körpergewicht zu leicht wird.
Kann man beides machen?
Ja, aber an verschiedenen Tagen oder hintereinander mit moderatem Gewicht: Beides belastet Trizeps und vordere Delta stark. Ein guter Aufbau ist das Bankdrücken mit engem Griff am Drücktag und Dips am Armtag.
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Häufige Fragen
Enges Bankdrücken oder Dips — was soll ich wählen?
Beides sind Grunddrücke, bei denen der Trizeps den größten Teil der Arbeit macht. Beim engen Bankdrücken bewegst du eine Stange; beim Dip bewegst du dich selbst.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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