Seitheben mit Kurzhanteln vs. Seitheben am Kabel
Eine Bewegung – die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, und der seitliche Deltamuskel macht die Arbeit. Der Unterschied liegt darin, woher das Gewicht zieht: Die Kurzhantel zieht nach unten, der Kabelzug nach unten und zur Seite.
| Seitheben mit Kurzhanteln | Seitheben am Kabel | |
|---|---|---|
| Muskeln | seitliche Schulter, Trapezmuskel | seitlicher Deltamuskel; Trapezmuskeln helfen oben |
| Equipment | Kurzhanteln | Kabelzug oder Crossover |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst einfache Seitheben überall, mit beiden Armen gleichzeitig. | Du willst Spannung schon ganz unten und eine gleichmäßige Belastung über den gesamten Bewegungsumfang. |
Der Hauptunterschied
Mit der Kurzhantel gibt es unten fast keine Belastung: Solange der Arm am Körper hängt, gibt es nichts zu halten. Am schwersten wird es oben, wenn der Arm waagerecht ist. Kurzhanteln gibt es in jedem Studio, beide Arme lassen sich leicht gleichzeitig heben, und mit dieser Übung fangen fast alle an.
Am Kabelzug läuft der Zug vom unteren Rollenzug quer über den Körper, und die Spannung ist von Anfang an da – der seitliche Deltamuskel arbeitet über den ganzen Bewegungsumfang, auch in der gedehnten Position. Man macht sie einarmig mit weniger Gewicht, aber die Belastung ist gleichmäßiger. Halte den Rumpf ruhig und schwinge nicht.
Kann man beides machen?
Ja: Kurzhanteln für 12–20 mit beiden Armen, danach der Kabelzug für 12–15 pro Arm. Der seitliche Deltamuskel verträgt viel Volumen gut, also ist beides in einer Einheit ein normales Setup.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Seitheben mit Kurzhanteln oder Seitheben am Kabel — was soll ich wählen?
Eine Bewegung – die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, und der seitliche Deltamuskel macht die Arbeit. Der Unterschied liegt darin, woher das Gewicht zieht: Die Kurzhantel zieht nach unten, der Kabelzug nach unten und zur Seite.
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