Trizepsdrücken am Kabel vs. Stirndrücken mit SZ-Stange
Beide strecken den Ellbogen und belasten den Trizeps, aber die Armposition ist anders: Beim Trizepsdrücken liegt der Oberarm am Körper an; beim Skull Crusher ist der Arm angehoben, und der lange Kopf wird gedehnt.
| Trizepsdrücken am Kabel | Stirndrücken mit SZ-Stange | |
|---|---|---|
| Muskeln | Trizeps, vor allem der äußere Kopf | Trizeps, besonders der lange Kopf |
| Equipment | Kabelzug oder Crossover | EZ-Stange |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du willst einfaches Trizepsvolumen, ohne die Ellbogen zu belasten. | Du willst einen größeren langen Kopf und mehr Armmasse. |
Der Hauptunterschied
Das Trizepsdrücken am Kabel ist einfach und schonend: konstante Spannung, man kann leicht Scheibe für Scheibe zulegen, und der äußere und innere Kopf arbeiten stärker. Beim Skull Crusher im Liegen zeigt der Arm nach oben und hinten, der lange Kopf startet also gedehnt – und arbeitet dadurch stärker. Der Preis ist die Belastung der Ellbogen: Fang mit moderatem Gewicht und einer EZ-Stange an.
Kann man beides machen?
Ja: Skull Crusher zuerst für den Trizeps, Trizepsdrücken danach für 12–15 Wiederholungen. Wenn dir der Skull Crusher auf die Ellbogen geht, gibt das Überkopf-Strecken am Kabel die gleiche Dehnung, aber schonender.
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Häufige Fragen
Trizepsdrücken am Kabel oder Stirndrücken mit SZ-Stange — was soll ich wählen?
Beide strecken den Ellbogen und belasten den Trizeps, aber die Armposition ist anders: Beim Trizepsdrücken liegt der Oberarm am Körper an; beim Skull Crusher ist der Arm angehoben, und der lange Kopf wird gedehnt.
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