Umgekehrtes Rudern vs. Klimmzüge
Beides sind Züge mit dem eigenen Körpergewicht. Beim umgekehrten Rudern hängst du unter einer niedrigen Stange und ziehst die Brust zu ihr; beim Klimmzug hebst du dich senkrecht hoch.
| Umgekehrtes Rudern | Klimmzüge | |
|---|---|---|
| Muskeln | Mitte des Rückens, breiter Rücken, hintere Schulter, Bizeps | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens, Griff |
| Equipment | Körpergewicht, ohne Gerät | Klimmzugstange |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit |
| Wähle es, wenn | Du bist neu, willst einen horizontalen Zug ohne Langhantel oder du schaffst noch keine Klimmzüge. | Du schaffst schon einige Klimmzüge und willst einen vertikalen Zug mit dem eigenen Körpergewicht. |
Der Hauptunterschied
Das umgekehrte Rudern ist ein horizontaler Zug: Mittlerer Rücken, hinterer Deltamuskel, Latissimus und Bizeps arbeiten, ähnlich wie beim Rudern im Vorbeugen. Die Belastung regelst du über den Winkel: Je höher die Stange und je aufrechter der Körper, desto leichter; Füße auf einer Erhöhung machen es schwerer. Deshalb schafft es fast jeder vom ersten Training an.
Der Klimmzug ist ein vertikaler Zug mit deinem vollen Körpergewicht: mehr Arbeit für Latissimus und Griff, und eine der schwersten Übungen mit dem eigenen Gewicht. Mit einem Band oder an einem Gerät kannst du sie erleichtern. Wenn du noch keine Klimmzüge schaffst, sind umgekehrte Ruderbewegungen ein guter erster Schritt dorthin.
Kann man beides machen?
Ja, und sie ergänzen sich: Ein vertikaler und ein horizontaler Zug geben dem Rücken zusammen die volle Belastung. Erst Klimmzüge, dann umgekehrtes Rudern für 10–15.
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Häufige Fragen
Umgekehrtes Rudern oder Klimmzüge — was soll ich wählen?
Beides sind Züge mit dem eigenen Körpergewicht. Beim umgekehrten Rudern hängst du unter einer niedrigen Stange und ziehst die Brust zu ihr; beim Klimmzug hebst du dich senkrecht hoch.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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