Kurzhantel-Curl vs. Hammer-Curl
Dieselben Kurzhanteln, anderer Griff: Handfläche nach oben ist der klassische Curl, ein neutraler Griff mit einander zugewandten Handflächen ist der Hammercurl.
| Kurzhantel-Curl | Hammer-Curl | |
|---|---|---|
| Muskeln | Bizeps, Brachialis | Brachialis, Brachioradialis, Bizeps |
| Equipment | Kurzhanteln | Kurzhanteln |
| Einstiegshürde | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst den Bizeps selbst gezielt belasten. | Du willst einen dickeren Arm und Unterarm, oder du schonst deine Handgelenke. |
Der Hauptunterschied
Mit der Handfläche nach oben ist der Bizeps in seiner besten Position und macht fast die ganze Arbeit. Beim neutralen Griff verlagert sich die Last auf den Brachialis unter dem Bizeps und den Brachioradialis am Unterarm — der Arm wirkt dicker, und beim Hammercurl hebt man meist etwas mehr. Hammercurls sind schonender für Handgelenke und Ellbogen.
Kann man beides machen?
Ja, und beides zu machen ist besser: der klassische Curl für den Bizeps, der Hammer-Curl für die Dicke von Oberarm und Unterarm. 2–3 Sätze von jedem reichen völlig.
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Häufige Fragen
Kurzhantel-Curl oder Hammer-Curl — was soll ich wählen?
Dieselben Kurzhanteln, anderer Griff: Handfläche nach oben ist der klassische Curl, ein neutraler Griff mit einander zugewandten Handflächen ist der Hammercurl.
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