Rumänisches Kreuzheben vs. Good Morning
Beides sind Hüftbeugen mit fast gestreckten Beinen für Oberschenkelrückseite und Gesäß. Beim rumänischen Kreuzheben liegt die Stange in den Händen und gleitet an den Beinen entlang; beim Good Morning liegt sie auf den Trapezmuskeln.
| Rumänisches Kreuzheben | Good Morning | |
|---|---|---|
| Muskeln | hintere Oberschenkel, Gesäß; Rückenstrecker halten die Hüftbeuge | hintere Oberschenkel, Gesäß, Rückenstrecker |
| Equipment | Langhantel | Langhantel |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 3/3 Die Technik entscheidet – fang leicht an und film einen Satz |
| Wähle es, wenn | Du willst Oberschenkelrückseite und Gesäß mit einfacher Technik schwer belasten. | Du beherrschst die Beugung schon sicher und willst mehr Arbeit für die Rückenstrecker. |
Der Hauptunterschied
Beim rumänischen Kreuzheben hängt die Stange in den Händen nah an den Beinen, der Hebel ist kurz, und du kannst schwer gehen. Die Oberschenkelrückseite dehnt sich, das Gesäß streckt die Hüfte, und der Rücken hält die Beugung. Die Technik ist leichter zu lernen, und der Griff ist oft der Engpass – nimm Straps.
Beim Good Morning liegt die Stange auf dem Rücken, weit weg von der Hüfte, der Hebel ist lang: Dieselbe Beugung mit viel weniger Gewicht belastet die Rückenstrecker stärker. Das ist für Leute gedacht, die schon sicher eine gerade Rückenhaltung in der Beugung halten. Beginne mit der leeren Stange und beuge dich nur so weit, wie dein Rücken gerade bleibt.
Kann man beides machen?
Ja, aber nicht beide schwer an einem Tag: Sie belasten dieselbe Kette. Das rumänische Kreuzheben ist die wichtigste Zusatzübung für die Oberschenkelrückseite; das Good Morning wird leicht gemacht, für 8–12, an einem anderen Tag oder nach der Kniebeuge.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Rumänisches Kreuzheben oder Good Morning — was soll ich wählen?
Beides sind Hüftbeugen mit fast gestreckten Beinen für Oberschenkelrückseite und Gesäß. Beim rumänischen Kreuzheben liegt die Stange in den Händen und gleitet an den Beinen entlang; beim Good Morning liegt sie auf den Trapezmuskeln.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.