Dips vs. Liegestütze
Beides sind Drückübungen mit dem Eigengewicht. Bei Dips hebst du fast dein ganzes Körpergewicht, bei Liegestützen etwa zwei Drittel, weil die Füße den Rest tragen.
| Dips | Liegestütze | |
|---|---|---|
| Muskeln | untere Brust, Trizeps, vordere Schulter | Brust, Trizeps, vordere Schulter; Bauch stabilisiert |
| Equipment | Barren | Körpergewicht, ohne Gerät |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du schaffst schon 20+ Liegestütze, willst etwas Schwereres, und deine Schultern sind gesund. | Du bist neu, trainierst zu Hause, oder Dips belasten deine Schultern zu sehr. |
Der Hauptunterschied
Dips sind schwerer: Es arbeiten die untere Brust, der Trizeps und die vordere Schulter, und du steigerst mit Gürtel und Gewichtsscheibe. Du musst nicht sehr tief gehen – bis zum rechten Winkel im Ellbogen reicht, sonst wird es für die Schulter hart. Liegestütze sind zugänglicher und schonender für die Schultern und lassen sich leicht schwerer machen: Füße erhöht, Pause unten, Rucksack. Außerdem trainieren sie den Rumpf wie ein Plank. Das Tagebuch rechnet bei beiden dein Körpergewicht ein: bei Dips fast alles, bei Liegestützen etwa zwei Drittel.
Kann man beides machen?
Ja: Dips als Kraftübung, Liegestütze als Finisher oder als Option zu Hause. Solange du Dips noch nicht schaffst, sind Liegestütze mit erhöhten Händen eine gute Vorstufe.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Dips oder Liegestütze — was soll ich wählen?
Beides sind Drückübungen mit dem Eigengewicht. Bei Dips hebst du fast dein ganzes Körpergewicht, bei Liegestützen etwa zwei Drittel, weil die Füße den Rest tragen.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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