Klimmzüge vs. Latzug
Es ist dieselbe Bewegung — Ellbogen nach unten zum Körper. Beim Klimmzug hebst du dich selbst; beim Latzug ziehst du den Gewichtsblock zu dir und wählst das Gewicht selbst.
| Klimmzüge | Latzug | |
|---|---|---|
| Muskeln | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens, Griff | breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens |
| Equipment | Klimmzugstange | Kabelzug oder Crossover |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du schaffst mindestens 5 Klimmzüge und willst Kraft und Rumpfarbeit. | Du schaffst noch keine Klimmzüge, willst präzise Gewichtswahl und Volumen, oder die Stange ist belegt. |
Der Hauptunterschied
Klimmzüge sind schwerer: Du hebst dein ganzes Körpergewicht, der ganze Rumpf arbeitet, und gesteigert wird über mehr Wiederholungen, dann mit Gürtel und Scheibe. Der Latzug erlaubt den Start mit jedem Gewicht und das Hinzufügen einer Scheibe nach der anderen, deshalb ist es leichter, Volumen aufzubauen und die Technik zu verfeinern. Für den breiten Rücken liegen sie nah beieinander; Klimmzüge lehren dich außerdem, den Rumpf zu halten, und belasten den Griff stärker.
Kann man beides machen?
Ja: Klimmzüge zuerst, für Kraft, der Latzug danach, für 10–15 Wiederholungen. Wenn du noch keinen einzigen Klimmzug schaffst, bringen dich Latzug und langsame Negativ-Klimmzüge an der Stange schnell zur ersten sauberen Wiederholung.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Klimmzüge oder Latzug — was soll ich wählen?
Es ist dieselbe Bewegung — Ellbogen nach unten zum Körper. Beim Klimmzug hebst du dich selbst; beim Latzug ziehst du den Gewichtsblock zu dir und wählst das Gewicht selbst.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.