Bankdrücken mit Langhantel vs. Bankdrücken mit Kurzhanteln
Beides sind die wichtigsten flachen Drücker für die Brust. Mit der Langhantel hebst du mehr und steigerst dich leichter; Kurzhanteln lassen dich tiefer gehen und gleichen einen schwächeren Arm aus.
| Bankdrücken mit Langhantel | Bankdrücken mit Kurzhanteln | |
|---|---|---|
| Muskeln | Brust, vordere Schulter, Trizeps | Brust, vordere Schulter, Trizeps; mehr Stabilisierung der Schulter |
| Equipment | Langhantel | Kurzhanteln |
| Einstiegshürde | 2/3 gib der Technik ein paar Wochen Zeit | 1/3 ab der ersten Trainingseinheit gut machbar |
| Wähle es, wenn | Du willst im Gewicht und in der Kraft steigern und hast einen Sicherheitspartner oder Sicherheitsbügel. | Deine Schulter mag die gerade Stange nicht, ein Arm hinkt hinterher, oder du willst mehr Bewegungsradius. |
Der Hauptunterschied
Mit der Langhantel sind die Hände an die Stange gebunden: Du drückst schwerer, und 2,5 kg mehr sind leicht draufgelegt. Kurzhanteln sind frei: Jeder Arm arbeitet für sich, du kannst unter Brusthöhe gehen und oben die Hände etwas näher zusammenbringen. Die Schultern mögen Kurzhanteln meist lieber — das Handgelenk findet seinen eigenen Winkel. Der Preis ist weniger Gewicht (ein Kurzhantelpaar ergibt meist 15–20 % weniger Gesamtgewicht als die Langhantel), und schwere Kurzhanteln sind umständlicher in Position zu bringen.
Kann man beides machen?
Ja, und das ist eine gängige Reihenfolge: zuerst die Langhantel für Kraft bei 3–6 Wiederholungen, dann Kurzhanteln für Volumen bei 8–12. Wenn die Langhantel die Schulter reizt, können Kurzhanteln sie komplett ersetzen.
In welchen Programmen
Häufige Fragen
Bankdrücken mit Langhantel oder Bankdrücken mit Kurzhanteln — was soll ich wählen?
Beides sind die wichtigsten flachen Drücker für die Brust. Mit der Langhantel hebst du mehr und steigerst dich leichter; Kurzhanteln lassen dich tiefer gehen und gleichen einen schwächeren Arm aus.
Trag beides ins Tagebuch ein — am geschätzten Maximum siehst du, welches bei dir schneller wächst.
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