Supino fechado vs Paralelas
Os dois são exercícios compostos de empurrar em que o tríceps faz a maior parte do trabalho. No supino fechado você move uma barra; nas paralelas, o próprio corpo.
| Supino fechado | Paralelas | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, peitoral, deltoide anterior | parte inferior do peito, tríceps, deltoide anterior |
| Equipamento | Barra | Paralelas |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Você quer um trabalho pesado para o tríceps com progressão precisa pelo peso. | Você quer tríceps e a parte de baixo do peito sem barra, e os ombros se dão bem nas paralelas. |
A principal diferença
O supino fechado é um supino comum com pegada na largura dos ombros e os cotovelos junto ao corpo. Não vá mais estreito: pegada muito fechada torce os punhos e não acrescenta nada para o tríceps. A progressão é simples — por anilhas — e o peso é alto, o que faz dele um dos melhores exercícios de força para o tríceps.
Nas paralelas você levanta quase todo o seu peso corporal. Se mantiver o tronco vertical, o tríceps trabalha mais; se inclinar para a frente, o peito assume. O fundo é o ponto mais difícil para o ombro, então desça até um ângulo reto nos cotovelos, e não até o limite. Acrescente peso com cinto e anilha quando o peso corporal ficar fácil.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas em dias diferentes ou um atrás do outro com peso moderado: os dois exigem muito do tríceps e do deltoide anterior. Uma boa montagem é supino fechado no dia de empurrar e paralelas no dia de braços.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Supino fechado ou Paralelas: qual escolher?
Os dois são exercícios compostos de empurrar em que o tríceps faz a maior parte do trabalho. No supino fechado você move uma barra; nas paralelas, o próprio corpo.
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