Crucifixo invertido curvado com halteres vs Face pull
Os dois são para o deltoide posterior, que os empurrões quase não tocam. O crucifixo isola a musculatura; o face pull acrescenta o manguito rotador e a parte média das costas.
| Crucifixo invertido curvado com halteres | Face pull | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoide posterior, meio das costas | deltoide posterior, manguito rotador, meio das costas |
| Equipamento | Halteres | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer isolar o deltoide posterior. | Você quer o deltoide posterior junto com o manguito rotador e a parte média das costas. |
A principal diferença
No crucifixo inverso você se inclina quase paralelo ao chão e levanta os halteres para os lados com os braços levemente flexionados. O deltoide posterior trabalha quase sozinho, o peso é leve, e o controle é tudo: se balançar o tronco, as costas assumem o trabalho. É mais fácil fazer com o peito apoiado num banco inclinado.
No face pull você puxa uma corda da polia alta em direção ao rosto, abrindo as pontas, e termina girando as mãos para que os punhos fiquem para cima. Trabalham o deltoide posterior, a parte média das costas e os músculos que rotacionam o ombro para fora. O peso é leve e as repetições são muitas — muita gente faz em todo treino de parte superior, como aquecimento.
Dá para fazer os dois?
Sim: face pull no início do treino, como aquecimento para os ombros, ou no fim, para 15–20; crucifixo no dia de ombros, para 12–20. O deltoide posterior é pequeno e se recupera rápido, então aguenta bem trabalho frequente.
Perguntas frequentes
Crucifixo invertido curvado com halteres ou Face pull: qual escolher?
Os dois são para o deltoide posterior, que os empurrões quase não tocam. O crucifixo isola a musculatura; o face pull acrescenta o manguito rotador e a parte média das costas.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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