Agachamento frontal vs Leg press
Os dois são movimentos de quadríceps em primeiro lugar. No agachamento frontal você segura a barra e o tronco sozinho; no leg press as costas ficam no encosto e o aparelho define a trajetória.
| Agachamento frontal | Leg press | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos, parte superior das costas | quadríceps, glúteos |
| Equipamento | Barra | Máquina |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer pernas fortes junto com o core e a parte de cima das costas, e está pronto para aprender a técnica. | Você precisa de volume no quadríceps sem carga nas costas, ou está começando agora. |
A principal diferença
O agachamento frontal é peso livre: a barra fica sobre os deltoides anteriores, o tronco permanece quase vertical, e o alto das costas e o abdômen impedem que ela penda para a frente. Exige mobilidade de punhos e tornozelos e algumas semanas de prática, mas você treina as pernas junto com tudo o que segura a barra.
No leg press o equilíbrio sai da conta: as costas ficam presas ao encosto, então dá para carregar as pernas pesado e até a falha sem pensar no tronco. A pelve define a profundidade — desça o aparelho até a lombar começar a sair do encosto. Não compare os números do leg press com os do agachamento: os ângulos e o atrito dos aparelhos variam de academia para academia.
Dá para fazer os dois?
Sim, e é uma combinação comum: agachamento frontal primeiro, de 4 a 6 repetições enquanto você está fresco, e leg press depois, de 10 a 15, para somar volume no quadríceps sem sobrecarregar as costas.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Agachamento frontal ou Leg press: qual escolher?
Os dois são movimentos de quadríceps em primeiro lugar. No agachamento frontal você segura a barra e o tronco sozinho; no leg press as costas ficam no encosto e o aparelho define a trajetória.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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