Levantamento terra com barra vs Agachamento com barra
Os dois grandes exercícios para pernas e costas, mas movimentos diferentes: no terra você se inclina e puxa a barra do chão; no agachamento você desce sob o peso.
| Levantamento terra com barra | Agachamento com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | quadríceps, glúteos, adutores; costas e abdômen sustentam o tronco |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série |
| Escolha quando | Você quer uma cadeia posterior forte, pegada e seu maior peso em um só exercício. | Você quer quadríceps e pernas fortes no geral. |
A principal diferença
O levantamento terra é uma inclinação: os joelhos flexionam um pouco, e o trabalho principal fica com os glúteos, os posteriores de coxa e os eretores da espinha. Trapézios e pegada seguram a barra, e geralmente é aqui que está o seu maior peso. O terra pesado é o que mais demora para recuperar, por isso costuma aparecer menos vezes na semana.
O agachamento é um agachamento: joelhos e quadril flexionam juntos, e quadríceps e glúteos trabalham primeiro, enquanto as costas e o abdômen sustentam o tronco. O agachamento desenvolve melhor a frente da coxa; o terra, a cadeia posterior. Nenhum substitui o outro por completo.
Dá para fazer os dois?
Sim, e a maioria dos programas de força tem os dois. Costumam ser separados em dias diferentes: agachamento 2–3 vezes por semana, terra uma vez. Se estiverem na mesma sessão, faça o agachamento primeiro e mantenha o terra moderado.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Agachamento com barra: qual escolher?
Os dois grandes exercícios para pernas e costas, mas movimentos diferentes: no terra você se inclina e puxa a barra do chão; no agachamento você desce sob o peso.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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