Puxada alta vs Puxada alta pegada fechada
Mesmo aparelho, mesmos músculos — grande dorsal, bíceps e parte média das costas. O que muda é a pegada: barra larga com pegada pronada ou pegada V estreita, com as palmas uma de frente para a outra.
| Puxada alta | Puxada alta pegada fechada | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas | grande dorsal, bíceps, parte média das costas |
| Equipamento | Polia ou crossover | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer a puxada clássica com mais ênfase na parte de cima das costas. | Você quer amplitude longa e uma pegada neutra que poupe os punhos. |
A principal diferença
Com a barra larga os cotovelos descem e vão para fora, a amplitude fica menor, e a parte de cima das costas e o deltoide posterior trabalham um pouco mais. Não puxe a barra atrás da nuca — leve-a até a parte de cima do peito, com o tronco levemente inclinado para trás.
Com a pegada fechada os cotovelos descem junto às laterais do corpo, a amplitude é maior, e o grande dorsal alonga mais no topo. A pegada neutra é mais confortável para punhos e cotovelos, e o peso costuma ser um pouco maior. Na academia se fala em "largura" e "espessura" das costas — na prática a diferença é menor do que parece: os dois carregam bem o grande dorsal.
Dá para fazer os dois?
Sim: uma pegada primeiro e a outra como segundo exercício, ou alterne entre os treinos. Assim as costas recebem carga em ângulos diferentes, e os cotovelos não sofrem sempre com o mesmo movimento.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Puxada alta ou Puxada alta pegada fechada: qual escolher?
Mesmo aparelho, mesmos músculos — grande dorsal, bíceps e parte média das costas. O que muda é a pegada: barra larga com pegada pronada ou pegada V estreita, com as palmas uma de frente para a outra.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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