Crucifixo no cross over vs Voador (peck deck)
Os dois são crucifixos para o peito sem participação do tríceps. No crossover você fica em pé entre duas polias e escolhe o ângulo; no peck deck você senta e o aparelho define o arco.
| Crucifixo no cross over | Voador (peck deck) | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior | peitoral, deltoide anterior |
| Equipamento | Polia ou crossover | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer mudar o ângulo e focar a parte de cima ou de baixo do peito. | Você quer um crucifixo simples com apoio e uma falha segura. |
A principal diferença
O crossover permite escolher o ângulo: puxando de cima para baixo, trabalha mais a parte de baixo do peito; de baixo para cima, mais a parte de cima. Você fica em pé sem apoio, então o abdômen e os ombros também estabilizam, e o peso é menor. Os cabos mantêm a tensão em toda a amplitude, principalmente no fim, quando as mãos se encontram.
No peck deck as costas ficam pressionadas contra o encosto, as alças seguem um só arco e quase não há o que pensar: sente e feche. É prático para treinar até a falha e para drop sets. Dá para mudar pouco o ângulo — só pela altura do assento. Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura do meio do peito.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas um crucifixo por treino, depois dos supinos, geralmente basta. Dá para alternar os dois por semana, ou fazer o crossover em ângulos diferentes e o peck deck como finalizador até a falha.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Crucifixo no cross over ou Voador (peck deck): qual escolher?
Os dois são crucifixos para o peito sem participação do tríceps. No crossover você fica em pé entre duas polias e escolhe o ângulo; no peck deck você senta e o aparelho define o arco.
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