Crucifixo no cross over vs Crucifixo com halteres
Os dois isolam o peito: os braços fazem um arco com leve flexão nos cotovelos. A diferença está em para onde o peso puxa: com halteres, para baixo; na polia, para onde está o cabo.
| Crucifixo no cross over | Crucifixo com halteres | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior | peitoral, deltoide anterior |
| Equipamento | Polia ou crossover | Halteres |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer tensão por toda a amplitude e ângulos diferentes. | Não tem polia, ou você quer alongar mais o peito embaixo. |
A principal diferença
Com halteres a carga é máxima embaixo, no alongamento, e quase some em cima, onde os braços seguram o peso na vertical. No crossover o cabo puxa para o lado, então o músculo trabalha no meio e também no fechamento dos braços. A polia permite mudar o ângulo — de cima para baixo, de baixo para cima — e atingir com mais precisão uma parte do peito. Os halteres são mais simples: só precisa de um banco.
Dá para fazer os dois?
Sim, os dois servem como segundo ou terceiro exercício depois dos supinos. Se você fizer só um, escolha aquele em que sente melhor o peito e não corra atrás de carga.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Crucifixo no cross over ou Crucifixo com halteres: qual escolher?
Os dois isolam o peito: os braços fazem um arco com leve flexão nos cotovelos. A diferença está em para onde o peso puxa: com halteres, para baixo; na polia, para onde está o cabo.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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