Levantamento terra com barra vs Levantamento terra sumô
Os dois são levantamentos terra: a barra do chão até a extensão completa. O convencional usa pegada estreita, com as mãos por fora dos joelhos; o sumô, pegada larga, com as mãos entre as pernas — e isso muda quem faz o trabalho.
| Levantamento terra com barra | Levantamento terra sumô | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | glúteos, quadríceps, adutores, isquiotibiais, costas |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série |
| Escolha quando | Suas costas e isquiotibiais são fortes, você tem braços longos e quer força em toda a cadeia posterior. | Você puxa com a lombar sensível, tem boa mobilidade do quadril ou um tronco longo. |
A principal diferença
No convencional o tronco se inclina mais: a lombar e os isquiotibiais trabalham mais e a amplitude é maior. No sumô o tronco fica mais ereto, a barra percorre um caminho menor, o quadríceps e os adutores trabalham mais e a lombar menos. Qual parece mais forte depende do comprimento dos braços, das pernas e do tronco e da mobilidade do quadril: com tronco longo e braços curtos o sumô costuma ser mais pesado; com braços longos, costuma ser o convencional.
Dá para fazer os dois?
Dá: um estilo como principal, pesado, e o outro como acessório, mais leve e em repetições. Registre-os como exercícios separados no diário — eles têm recordes diferentes e não devem dividir um gráfico.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Levantamento terra sumô: qual escolher?
Os dois são levantamentos terra: a barra do chão até a extensão completa. O convencional usa pegada estreita, com as mãos por fora dos joelhos; o sumô, pegada larga, com as mãos entre as pernas — e isso muda quem faz o trabalho.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.