Importar treinos de CSV
Guardava seus treinos numa planilha — no Excel, no Google Sheets ou em outro app? Mande um arquivo CSV e eu levo o histórico para o seu diário.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Data,Nome do treino,Exercício,Série,Peso (kg),Repetições
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,1,60,8
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,2,80,5
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,3,80,5- Agachamento com barra60 kg × 8
- Agachamento com barra80 kg × 5
- Agachamento com barra80 kg × 5
Passo 1. Prepare o arquivo
Preciso de quatro colunas: data, exercício, peso e repetições. Número da série e RPE são opcionais.
- Cabeçalhos em inglês ou português: date, exercise, weight, reps — ou data, exercício, peso, repetições. Eu reconheço sozinho.
- Separador: vírgula, ponto e vírgula, tabulação ou barra vertical. Excel e Google Sheets salvam de jeitos diferentes, eu descubro.
- Datas: 2025-09-12, 12/09/2025 e outros formatos comuns. Se uma data puder ser lida de dois jeitos, eu digo como li.
- Unidade no cabeçalho — "Weight (lbs)" ou weight_lbs — é convertida para as unidades do seu diário. Sem unidade, eu considero que o peso está nas suas unidades.
- Sem linha de cabeçalho? No bot eu pergunto sobre as colunas pelo número e mostro a primeira linha.
- A extensão é .csv. No Excel: Arquivo → Salvar como → CSV. No Google Sheets: Arquivo → Fazer download → CSV.
Anotações em vez de planilha? Cole no bot ou no app como texto — o treinador IA lê e eu mostro o resultado antes de registrar qualquer coisa.
Passo 2. Carregue no bot
- Abra o bot e vá em Ajustes → Importar CSV. Enquanto o diário estiver vazio, o botão Importar histórico do Hevy/Strong fica no menu principal.
- Envie o arquivo CSV como documento — do jeito que está, sem edições.
- Confira o que eu li e toque em Carregar tudo. Até lá eu não registro nada.
Ou carregue no app para iPhone
- No app, abra Configurações → Importar CSV e escolha o arquivo. Do Hevy dá para fazer mais rápido: na janela de compartilhar, escolha Diário do Atleta.
- Eu mostro uma prévia: treinos, séries, unidades e os exercícios que não reconheci.
- Se estiver tudo certo — inicie a importação.
O que eu faço com o arquivo
- Separo em treinos pelo horário de início e pelo título — dois treinos no mesmo dia continuam sendo dois.
- Não duplico. Um treino que já está no seu diário (mesmo minuto de início, ou os mesmos exercícios no mesmo dia) é pulado, e eu digo quantos foram.
- Confiro os nomes com o catálogo e com os seus exercícios. Onde não tenho certeza, pergunto para onde vai e não importo até você escolher.
- Explico o que pulo. Aquecimento, cardio, exercícios por tempo e séries sem peso em exercício com carga não entram — mas eu digo quantos e por quê, com exemplos.
- Levo as anotações dos exercícios e dos treinos.
- Deixo você desfazer. Entrou errado? "↩️ Desfazer importação" remove exatamente o que eu carreguei: treinos, séries, os exercícios criados e as conquistas que eles liberaram. Dá para desfazer em até 30 dias.
Perguntas frequentes
Posso trazer meus treinos do Hevy ou do Strong?
O que acontece com treinos que já estão no meu diário?
Eu não duplico: um treino com o mesmo horário de início ou os mesmos exercícios no mesmo dia é pulado. Nomes de exercícios em que não tenho certeza eu pergunto a você, em vez de chutar.
Dá para desfazer uma importação?
Dá, por 30 dias. Desfazer a importação remove exatamente o que aquele arquivo adicionou — o resto do seu diário continua como está.
Quanto custa?
É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Registrar treinos, pegar programas e usar as calculadoras não tem limite.
Traga sua história — e continue do mesmo ponto.
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